06.04.2012 - rezultati meritev

Najprej opravljena jutranja meritev :

Pa se analiza obeh meritev :

Iz slednje sledi:
- v 60 dnevnem izzivu sem izgubil 5kg,
- znižal sem potreben vnos kalorij za 10% ( 2420 - 2246),
- pridobil sem 0,7kg maščobne mase,
- izgubil sem 4,1kg čiste mišične mase.

Počutje je boljše, gibljivost je drastično boljša, rezultati pa kažejo, da izguba telesne teže pravzaprav predstavlja samo izgubo čiste mišične mase...

The day:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3, The vitamin, jabolko, banana,
- koslio: 2 goveja polpeta, spinaca, solata iz svezega zelja, 2 koscka Paleo kruha,
- vecerja: dedijev zrebickov golaz, njammmmm !! 2 deci rujnega pase zraven - likof !!

p.s.
No, pa smo prispeli do konca izziva - ravno, ko sem se privadil na nacin prehranjevanja :) V naslednjih dneh bom malo "gresil" potem pa se bom odlocal o nadaljni prehrani.. Pa se tockovanje :

dan 59:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3, The vitamin, jabolko, banana,
- kosilo: mesano meso na zaru, korenckova solata, 2 koscka Paleo kruha,
- vecerja: 75g sirotke, dva koscka Paleo kruha, domac ajvar, prsut

p.s.
One to go !!

dan 58:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3, The vitamin, jabolko, banana,
- kosilo: 4 kosi pecenih svinjskih reberc, solata s svezim zeljem in naribanim korenckom,
- vecerja: 8 cuftov v paradiznikovi omaki, koscek Paleo kruha

p.s.
Pocasi bo treba razmisliti o nadaljnem nacinu prehranjevanja... se vedno nisem popolnoma preprican kaj obdrzati in kaj ne... malo bom se prespal...

dan 57:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3, The vitamin, jabolko, banana,
- kosilo: govej golaz, pesina solata, 2 koscka Paleo kruha,
- vecerja: 75g sirotke, domaca spargljeva juha

p.s.
Bolj ko se pribizuje konec diete, bolje mi gre na treningih... zmanjsal sem frekvenco, treningi so postali intenzivnejsi - zdi se mi, da je to zame prava kombinacija... mogoce sem  samo bolj spocit - bomo videli. Aja, konec ponedeljka, ha !!

dan 56:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3,
- kosilo: goveji zrezki v cebulni omaki, 2 koscka Paleo kruha,
- vecerja: 3x kremsnita velikanka iz Tepanj !

p.s.
Kremsnite iz Tepanj so se vedno No.1 , definitivno !! Pa se tocke tega, predzadnjega tedna :

dan 55:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3, banana,
- kosilo: tuna na zaru, sparglji, solata,
- vecerja: Paleo kruh, prsut...

p.s.
kosilo je bilo pravo tihozitje. Recept iz kuharske knjige za Prave moske :))