06.04.2012 - rezultati meritev

Najprej opravljena jutranja meritev :

Pa se analiza obeh meritev :

Iz slednje sledi:
- v 60 dnevnem izzivu sem izgubil 5kg,
- znižal sem potreben vnos kalorij za 10% ( 2420 - 2246),
- pridobil sem 0,7kg maščobne mase,
- izgubil sem 4,1kg čiste mišične mase.

Počutje je boljše, gibljivost je drastično boljša, rezultati pa kažejo, da izguba telesne teže pravzaprav predstavlja samo izgubo čiste mišične mase...

The day:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3, The vitamin, jabolko, banana,
- koslio: 2 goveja polpeta, spinaca, solata iz svezega zelja, 2 koscka Paleo kruha,
- vecerja: dedijev zrebickov golaz, njammmmm !! 2 deci rujnega pase zraven - likof !!

p.s.
No, pa smo prispeli do konca izziva - ravno, ko sem se privadil na nacin prehranjevanja :) V naslednjih dneh bom malo "gresil" potem pa se bom odlocal o nadaljni prehrani.. Pa se tockovanje :

dan 59:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3, The vitamin, jabolko, banana,
- kosilo: mesano meso na zaru, korenckova solata, 2 koscka Paleo kruha,
- vecerja: 75g sirotke, dva koscka Paleo kruha, domac ajvar, prsut

p.s.
One to go !!

dan 58:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3, The vitamin, jabolko, banana,
- kosilo: 4 kosi pecenih svinjskih reberc, solata s svezim zeljem in naribanim korenckom,
- vecerja: 8 cuftov v paradiznikovi omaki, koscek Paleo kruha

p.s.
Pocasi bo treba razmisliti o nadaljnem nacinu prehranjevanja... se vedno nisem popolnoma preprican kaj obdrzati in kaj ne... malo bom se prespal...

dan 57:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3, The vitamin, jabolko, banana,
- kosilo: govej golaz, pesina solata, 2 koscka Paleo kruha,
- vecerja: 75g sirotke, domaca spargljeva juha

p.s.
Bolj ko se pribizuje konec diete, bolje mi gre na treningih... zmanjsal sem frekvenco, treningi so postali intenzivnejsi - zdi se mi, da je to zame prava kombinacija... mogoce sem  samo bolj spocit - bomo videli. Aja, konec ponedeljka, ha !!

dan 56:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3,
- kosilo: goveji zrezki v cebulni omaki, 2 koscka Paleo kruha,
- vecerja: 3x kremsnita velikanka iz Tepanj !

p.s.
Kremsnite iz Tepanj so se vedno No.1 , definitivno !! Pa se tocke tega, predzadnjega tedna :

dan 55:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3, banana,
- kosilo: tuna na zaru, sparglji, solata,
- vecerja: Paleo kruh, prsut...

p.s.
kosilo je bilo pravo tihozitje. Recept iz kuharske knjige za Prave moske :))

dan 54:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3, The vitamin, jabolko, banana,
- kosilo: mesana solata, 2 koscka Paleo kruha,
- vecerja: 2 korznika piscancje - zelenjavne obare, kozarec rdecega

p.s.
Koncno petek! Totalna guzva v sluzbi me psihicno izcrpa do daske..Crossfit will help !

dan 53:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3, The vitamin, jabolko, banana,
- kosilo: pizza in koscek cokolade,
- vecerja: piscancje - zelenjavna obara, koscek Paleo kruha,

p.s.
Spet ni bilo casa za malico/kosilo in smo narocili pizze . verjetno bo to moj tedenski "cheat meal". Hmmm, zal se moram posloviti od nedeljskih palacink :((

dan 52:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3, The vitamin, jabolko, banana,
- kosilo: mesano meso na zaru, korenckova solata, dva koscka paleo kruha,
- vecerja: 75g sirotke, kroznik piscancje obare

p.s.
musklfibru se je pridruzila se stara bolecina v krizu. Super, ni kaj.... poklicati moram maserstvo.

dan 51:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omeega 3, The vitamin, jabolko, banana,
- kosilo: zelenjavna minestra z mesom,2 koscka Paleo kruha,
- vecerja: ajmer zelene mesane solate s korenckom, 2 svinjska zrezka, 1dcl rdecega,

p.s.
Musklfiber je spet na obisku.. fino.

dan 50:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3, The vitamin, jabolko, banana,
- kosilo: cvetacna juha z mesom, 2 koscka paleo kruha,
- vecerja: 75g sirotke,

p.s.
Mrtvi dvigi so me omrtvili :)))

dan 49:

- zajkrk: 6dcl vode, jabolko, 2000mg Omega 3,
- kosilo: kraska pizza s pekocimi feferoni, dve kremsniti ,
- vecerja: solata z mladim radicem in jajcem,

p.s.
Tako sit pa ze dolgo nisem bil....do slabosti. Neverjetno, kako tezka hrana se mi zdi "normalna hrana "...Tocke za ta teden:

dan 48:

- zajtrk: 6dcl vode + 6dcl vode + 6dcl. vode... , 2000mg Omega 3, The vitamin..... St.Patrick zeja :))
- kosilo: bucna juha s Topinamburjem, 2 kosa pecenke,
- vecerja: 2 kosa pecenke, solata z mladim radicem, koscek Paleo kruha

p.s.
Res sem v slabi pivski formi....5 pirov, pa tak macek...hmmmm, bo treba bolj redno popivat !!

dan 47:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3, The vitamin, jabolko, banana,
- kosilo: cevapcici, mesana solata,
- vecerja: zelenjavna juha s Topinamburjem - ciscenje hladilnika :))

p.s.
petek - dan za zade... :))

dan 46:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3, The vitamin, jabolko, banana,
- kosilo: dva goveja zrezka v omaki, velika solata svezega zelja,
- snack pred treningom: 2x banana,
- vecerja: 75g sirotke, skusa iz konzerve s porom, 3x kuhan Topinambur

p.s.
moj pocep je padel v Paleo zono...sploh nimam pravega obcutka...damn !!

dan 45:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3, The vitamin, jabolko, banana,
- kosilo: mesana gora mesa na zaru, solata - ravno tako zmesana :)),
- vecerja: piscanec z hruskami in avokadom, solata iz mlade spinace in radica


p.s.
Tako, sit in pripravljen na fuzballl. Forza Napoli !!

dan 44:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3, The vitamin, jabolko, banana,
- kosilo: trije kosi pecenke, velika skleda svezega zelja, koscek Paleo kruha,
-snack pred treningom: dve banani,
- vecerja: 75g sirotke, dva koscka paleo kruha, prsut, domac paprikin namaz


p.s.
Trening super, celo en MU je ratal! Opazam, da so manjse teze spet postale velike...ne smem zamujati sobotnih treningov !!!!!

dan 43:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3, The vitamin, vitamin C 500mg,
- kosilo: svinjska reberca, mesana solata,
- vecerja: goveja juha in vse kar notri plava ( mesek, korencek, cvetaca,...), koscek Paleo kruha

p.s.
Za ponedeljek kar OK dan. Malo pogresam svicanje; manjkajo mi sobotni pocepi...

dan 42:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3,
- kosilo: pecena piscancja bedra, svinjska pecenka, gora rdecega zelja in nobene palacinke :((
- vecerja: kozice na buzaro, skleda solate, koscek Paleo kruha

p.s.
Nic posebnega danes.... tocke :

dan 41:

- nocni snak : skatla keksov :)))))
- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3, The vitamin,
- kosilo: grdobina s kozicami , ogromna skleda solate,
- vecerja: prsut, Paleo kruh, jabolko

p.s
Eto, pa je sel en "cheat meal" po gobe...ampak res se mi ze lusta pizze :) Pa drugi teden.

dan 40 "f... fish day ":

 - zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3, The vitamin, jabolko, banana,
- kosilo: dve porciji sardelic, mesana solata, koscek Paleo kruha,
- vecerja: ogromna skleda motovilca z dvema jackama, 2x skusa s cebulo, kaprami in limono, koscek Paleo kruha


p.s
Danes pa imam ubirtacen zadah, nic lupckanja :))

dan 39:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3, The vitamin, jabolko banana,
- kosilo: pecenica z zeljem, koscek Paleo kruha,
- vecerja: kroznik grahove juhe, mamin domac paprikin namaz, prsut, koscki Paleo kruha 


p.s.
Sele, ko sem pojedel juho, ki je bila sicer super dobra, sem se spomnil, da ni ravno Paleo :(( - bom odbil tocko. Musklfiber all over ! Nova metoda treninga deluje :))

dan 38:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3, The vitamin, jabolko,banana,
- kosilo: mesano meso na zaru, paradiznikova solata, dva koscka Paleo kruha,
- vecerja: 75g sirotke, mesana zelenjava iz pecice, njamiii !


p.s
tihozitje :))

dan 37 - the Thruster day :

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3, The vitamin, 2x jabolko,
- kosilo: 2x svinjska rebrca, za prilogo pa puran na zaru, dva koscka Paleo kruha,
- vecerja: kr neki thrusterjev, kr neki brpeejev, 75g sirotke

p.s.
Rad imam thrusterje, res imam rad thrusterje, cist zares imam rad thrusterje, thrusterji so super, thrusterji so the best,... vse me boli ;))

dan 36:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3, 500mg vitamin C, The vitamin, 2x jabolko
- kosilo: posten kroznik segedinarja, dva koscka Paleo kruha,
- vecerja: 200g teletine, solata z radicem, mlado spinaco in trdo kuhanim jajcem, koscek Paleo kruha

p.s.
Konec ponedeljka, konec slabe energije :))

dan 35:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3,
- kosilo: 2x kroznik bucne juhe, govedina v vinski omaki, s cebulo, motovilec z veliiiiko cesna,
- vecerja: 3x koscek Paleo kruha, prsut, domac paprikin namaz, olive

p.s.
Se en teden je za nami! Zdravje je koncno OK, vitamini so opravili nalogo. Kruh je pecen, jutri pride sveza domaca teletina... life is good ( samo da mine musklfiber) !! Pa se tocke:

dan 34:

- zajtrk: 2x banana, 2000mg Omega 3, The vitamin,
- kosilo: 50g sirotke, 2x kroznik domace zelenjevne juhe, koscek Paleo kruha,
- vecerja: 2x mesano meso kebab, skleda radica z mlado spinaco

p.s.
Grdobino so nam prodali, ker nismo takoj zjutraj prisli ponjo :((

dan 33:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3, 500mg vitamin C, The vitamin, jabolko, banana,
- kosilo: 300g pecenih sardel, mesana solata,
- vecerja: zelenjava s piscancem v woku, kozarec belega...

p.s.
Se vedno sem malo jezen na vcerajsnjo pripetijo s kosilom! Za pomiritev: danes sem izvedel, da me v trgovini ze caka Grdobina za jutrisnje kosilo - mega, a ?!

dan 32:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3, 500mg vitamin C, The vitamin, jabolko, banana,
- kosilo: 2x mesni kanelon :((
- vecerja: 50g sirotke, 2 koscka Paleo kruha, prsut

p.s.
Nepripravljenost in lezernost povzrocata preglavice: nic hudega slutec smo se okoli 12h odpravili na malico. Kot vedno, sem iskal Paleo kombinacijo - celo kuharice niso vec jezne name, ker si vedno zmisljujem nekaj izven standardne ponudbe. Amapk tokrat ni bilo pravilnih opcij: mesni kaneloni, testenine s sirom in ricet... shit !! Odlocil sem ze za Kanelone, ki so se mi zdeli najmanj "out". Pa imam - nic tock za papico danes..

dan 31:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3, 500mg vitamin C, The vitamin, jabolko, banana,
- kosilo: mesano meso na zaru, korenckova solata, 1 koscek Paleo kruha,
- vecerja: pire iz cvetace in topinamburja, spinaca, jajc na oko z ocvirki, 1dcl belega

p.s.
Pire iz cvetace in Topinamburja je dobro uspel, Poiskati moram se primerno zacimbo, da popravim bled okus, pa bo !! Se slikca :

dan 30:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3, 500mg vitamin C, The vitamin, jabolko, banana,
- kosilo: domaca kranjska klobasa, puranji zrezek, paradiznikova solata,
- vecerja: 75g sirotke

p.s.
Spet malo migam :) Opazam boljso splosno gibljivost in vec moci. Verjetno moram to pripisati manjsi kolicini treningov v zadnjih 14 dneh, saj  spet cutim musklfiber in malo manjsemu trebuhu, kot pred mesecem :))

dan 29:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3, 500mg vitamin C, The vitamin, jabolko, banana,
- kosilo: kislo zelje, prekajena vratovina,
- vecerja: solata iz korencka in surove rdece pese, zelenjavna juha

p.s.
Ha, grlo me boli samo se na levi strani, menda vitamini pocasi prijemajo !!

dan 28:

- zajtrk: 2x jajce na oko med prsutom, suhim paradiznikom, kaprami, ocvirki,... koscek Paleo kruha, 1000mg Omega3, vitamin C, The vitamin,
- kosilo: 1 kroznik piscancje obare,
- vecerja: se zadnja piscancja obara, pire krompir, snezene kepe.

p.s.
Ne morem verjeti, da je ze skoraj polovica čjelenđa za nami! Razen sranja z grlom se pocutim dobro, upam, da bom lahko v 2/2 bolje/vec treniral.. Danes sem pekel Paleo kruh po Mitjinem predlogu - fina rec tole z bananami! A pa se tocke:

dan 27:

- zajtrk: 6dcl vode, 2000mg Omega 3, 1000mg vitamin C, 1 The vitamin strong - zelo naraven zajtrk :)
- kosilo: piscancja obara, nekaj kosckov paleo kruha, gora prsuta,
- vecerja: piscancja obara, 1 The vitamin strong, 1000mg Omega 3

p.s.
odlocil sem za vitaminski napad na grlo - dost mam ! Andraz je zjutraj se malo gledal kako cudo ima na nogi, kmalu pa smo zaceli testitati zvoke gipsa in postalo je kar zabavno - do vecera se  je ze kar asimiliral na novo hojo.

dan 26:

- zajtrk: 6dcl vode, jabolko, banana,
- kosilo: sardelice na zaru, zelena solata,
- vecerja: 4x cufti v paradiznikovi omaki, 2000mg Omega 3

p.s.
Murfy ! Ob bronhitisu si je Andraz, po brezglavem tekanju po stanovanju, uspel stopiti na nogo in pasti. Za piko na i mu je pocila kost v desnem stopalu - tri tedne gipsa. Ranjenec je OK, mami malo iz sebe, ati pa kuha.... Se dobro, da imamo Baby Tv :))

dan 25:

- zajtrk: 6dcl vode, jabolko, banana,
- kosilo: 2x puranji zrezek, skleda svezega zelja,
- vecerja: 75g sirotke, nekaj rezin pecenke, 2 koscka Paleo kruha, 1000mg Omega 3

p.s.
koncno sem uspel tudi malo svicat ! pase , ni kaj..

dan 24 :

- zajtrk: 6dcl vode, 500mg vitamin C, jabolko,
- kosilo: puranji zrezek, svinjski zrezek in skleda korenckove solate, 1 koscek Paleo kruha,
- vecerja: 2 kroznika zelenjavne juhe, 300g svinjske ribice s pecenimi Topinamburji, rdec radic, 1000mg Omega 3

p.s.
normalen dan, mali je bolje, moje grlo pa nespremenjeno :((

Jordan day :

- zajtrk: 6dcl vode, jabolko,
- kosilo: sodelavec je imel RD in smo probali kup njegovih domacih salam, njami !!! Le malo kruha sem popapal zraven - faul :))
- vecerja: dva kroznika zelenjavne juhe, 300g svinjske ribice, 1000mg Omega 3

p.s.
grlo imam spet kot krof, mater milo... Andraz je moral k zdravniku, staknil je bronhitis. Jutri moramo na kontrolo - mogoce bo moral v bolnico....sami problemi, ze cel teden !!

dan 22:

- zajtrk: 6dcl vode, jabolko,
- kosilo: skleda zeljne solate, govej golaz, 2 koscka paleo kruha,
- vecerja: 200g pecenega lososa, brsticni ohrovt, motovilec z jajcko, 1000mg Omega 3

p.s.
po vcerajsnji pojedini prav pase dieten dan. Grlo je ze skoraj OK, mogoce bom jutri ze nared za trening. Hvala bogu je konec ponedeljka !!

dan 21:

- zajtrk: 2x jajcka na oko, ocvirki, panceta, 1000mg Omega 3, koscek Paleo kruha,
- kosilo: pojedina za babicin RD; francoska cebulna juha s prepecencem in kislo smetano, svinske ribice zavite v ohrovt in pecene v testu, restan krompir v pecenkini masti, tortica, 2x krof, .... mega "chet meal",
- vecerja, 6dcl vode

p.s.
sankanje na Celjski - prava stvar :))

Tocke za ta teden :

dan 20:

- zajtrk: 6dcl vode, 1000mg Omega 3, 1000mg vitamin C,
- kosilo: zelenjavna juha, pecen piscanec, piscancje rolade, polnjene s domaco pecenico in pistacijami ter ovite s prsutom...noro dober, hrenova solata z jabolko in jajcko - mama je rasturila !!
- vecerja: Paleo kruh, mariniran losos, olive

p.s.
Ob kosilu in ob vecerji sem popil kozarcek rujnega. Tokrat si bom z veseljem odbil tocko, kljub pravilni prehrani...Jutri pa pojedina za babicin RD...

dan 19:

- zajtrk: 6dcl vode, 1000mg vitamin C, jabolko, banana,
- kosilo: ker so si stranke podajale kljuko cel dan, smo narocili Pizze..nic kaj Paleo a v sili hudic se muhe zre :))
- vecerja: 300g purana z hruskami in avokadom, njami...pa se 2000mg Omega 3

p.s.
grlo ne popusca, pocutje pa je malo bolje... mogoce bom zjutraj lahko sel dvignit kako tono ali dve.. Glede tock pa bom pocakal...mogoce je pa to bil moj "cheat-meal"  za ta teden...

dan 18 :

- zajtrk: 6dcl vode, 2x jabolko,
- kosilo: 2x domaca pecenica, ajmer zelja z ocvirki,
- vecerja: 200g skuse s cebulo in kaprami, koscek Paleo kruha - smrdljiv, a okusen obrok :))

p.s.
no pa sem tam.. imunski sistem je odpovedal, grlo je nateklo, vse me boli...menda stres od nepopisne guzve v sluzbi... sranje

dan 17:

- zajtrk: 6dcl vode, jabolko, banana,
- kosilo: repincl, zelenjavna juha, ornk govej snicl s sampinjoni, 1 koscek Paleo kruha,
- vecerja: piscancje perutnicke z zelenjavo in Topinamburjem v ponvi ( fina rec, kot izpod peke..), solata iz surove rdece pese in korencka, 1000mg Omega 3

p.s.
sedaj pa deci ali dva crnega in fuzzzzzzballl !! zasluzeno !

dan 16:

- zajtrk: 6dcl vode, 2x jabolko,
- kosilo: zelenjavni zrezek, kup spinace, korenckova solata, 1koscek Paleo kruha,
- malica: 2x banana, 1000mg Omega 3
- vecerja: 75g sirotke, prsut, 2 koscka Paleo kruha

p.s.
Na treningu sem prvic opazil, da kljub napornemu dnevu v sluzbi, nisem popolnoma "low energy man". Sploh pri teku mi gre na bolje...v pricakovanju !!

dan 15:

- zajtrk: 6dcl vode, jabolko, banana,
- kosilo: 2 kosa pecenega purana, ajmer kislega zelja,
- vecerja: piscanec v omaki ( 2 kosa), dusena zelenjava ( brsticni ohrovt, Topinambur, korencek), 1000mg Omega 3.

p.s.
Hvala bogu, da je ponedeljek mimo, zmatran..

dan 14:

- zajtrk: 2 jajcki na oko z veliko ocvirki in koscek Paleo kruha, 1000mg Omega 3,
- kosilo: tajski zeleni curry s piscancem ( na fotografiji ) - mojstrica Polona je razturila !! zraven navaden kuhan riz, poobedek pa dve tortici iz Dobnikovega ateljeja, njam !!

- vecerja: ostanki curryja in koscek Paleo kruha

p.s.
Za nami je drugi teden. Zdi se mi, da telo se vedno obupno isce sladkor, ki pa ga ni kaj veliko. Se vedno obcasno cutim utrujenost in pomanjkanje moci in motivacije, a manj kot prejsnji teden. Verjamem v popolno adaptacijo v naslednjih 14 dneh !! Pa se tabelica tock - spanje pomaga : ))

lucky 13 day :

- zajtrk: 6dcl vode, banana,
- kosilo: Grdobina s kozicami, brsticni ohrovt, korencek,...
- vecerja: prsut, paleo kruh, 1000ng Omega 3

Grdobina ( morska zaba ) je zame najboljsa riba, takoj za Skarpeno. Priprava pa nadvse enostavna : pecico nastavimo na 180stC,  ribo ( kak kg tesko )  posusimo in jo polozimo v pekac. Zraven dodamo paradiznik, kapre, cesen, rozmarin... skratka kar pac raste na morju...

Po 15 minutah peke, dodamo kozice in zalijemo z belim vinom  ( ne po ribi, okoli nje ).

Vse skupaj pecemo se 15 min in to je to !!

Predlagam, da to dobroto jeste kot pravi Cavemani, z rokami !! Zraven bi se prilegel kak kos kruha za tunkanje buzare, a sem se zadovoljil s tunkanjem brsticnega ohrovta in korencka. Tudi Andraz je brez odvecnih  besed zmazal poln kroznik.

Skratka enostavna in super okusna ribja pozrtija. Le Grdobino je treba dobiti - to pa ni tako enostavno :))

dan 12:

- zajtrk: 6dcl vode, 1000mg Omega 3, hruska, banana,
- kosilo: 2 pecena oslica, skleda solate,
- vecerja: 400g pecenega piscanca, skleda radica,

- poobedek: 1/2 litra vincka in posedanje s prijatelji ...

p.s.
Obcasno pase takle poobedek :))

dan 11:

- zajtrk: 6dcl vode, banana, hruska,
- kosilo: 1 pecena kurja bedra, kos pecenke, skleda svezega zelja,
- vecerja; 75g sirotke po treningu, 2 kroznika golaza z cvetaco, 1000 mg Omega 3

p.s.
Wod me je scuzu do konca.... Sicer se vedno obcutim splosno pomanjkanje energije ( cukra !!!), ampak se ne dam se kr...

10 "Presernov" dan :

- zajtrk: dve jajci na oko na prsutu in ocvirkih, njami !!!, koscek Paleo kruha,
- kosilo: 3 krozniki "Home-made" govejega golaza in 3 Topinamburji,
- vecerja: 3 koscki Paleo kruha, prsut, omega 3,  kozarec rujnega :))

p.s.
Sankanje z Andrazem - neprecenljiva dogodivscina. Kar uro in pol smo se zabavali na snegu Golovca, da je imel ze cisto mrzla in rdeca licka. Polona pa je kontrolirala sankaski promet, slikala in se smejala najinim vragolijam... Zivel kulturni praznik !!

9 dan:

- zajtrk: 6 dcl vode, 1000mg Omega 3 ( zmanjkalo je sadja :(( )
- kosilo: 2 kotleta, skleda svezega zelja, 1 koscek Paleo kruha,
- vecerja: 75g sirotke po treningu, 2 koscka paleo kruha s prsutom in 1 banana

8 dan je bog ustvaru rok !!

- zajtrk: 6dcl vode, dve jabolki,
- kosilo: dva kosa kuhane govedine in kroznik "tinstanga" zelja, kos Paleo kruha,
- vecerja: 400g pecenega purana s curryjem, gomolj sveže rdece pese in skleda mladega radica, 2000mg Omega 3

p.s.
Danes nimam kaj pripomniti-ponedeljek pac... V sredo smo pa doma, yeah !!

dan 7 :

- zajtrk: jajcka s prsutom, suhimi paradizniki in kaprami, 1 koscek Paleo kruha,
- kosilo: pizza + pivo !
- vecerja: Paleo kruh, prsut, 1xOmega 3

p.s.
Pizza je bila super ! Obcutek sitosti ( nazrtosti ) pa ne prevec... ampak to je bil bolj obrok za oci in duso :)) Prvi teden je za nami zato je potrebno sesteti tudi tocke... Zacenja se druga epizoda !

dan 6 :

- zajtrk : jajcka s slanino, suhimi paradizniki in kaprami, 1koscek Paleo kruha,
- kosilo : rostbeef, pecen Topinambur, kuhan brsticni ohrovt in korencek, 1dcl rdecega vina
- vecerja : sveza solata iz rdece pese in korencka, 100g prsuta, 2 koscka Paleo kruha,
- snack : 1/2 granatno jabolko, 1/2 hruska

p.s.
Danes smo imeli skupno Paleo kosilo. Andrazu je bilo vsec vse, Poloni pa predvsem Topinambur.... krompirjevka pac :) . Omega 3 kapsule jemljem vsak dan, pozabim pa jih vpisati v blog...

dan 5:

- zajtrk: 6dcl vode, dve jabolki,
- kosilo: postrv, zelena solata, dva koscka Paleo kruha,
- vecerja : 50g sirotke, rostbeef 300g, 2x pecen Topinambur ( sladki krompir ), 100g brsticni ohrovt, kozarec crnega vina, ali dva ? : ))

p.s.
Imam obcutek, da odvisnost od sladkorja pocasi kaze svoje zobe.Pomanjkanje energije, malo siten, skratka kazejo se znaki spremembe jedilnika... Upam, da bo kmalu mimo.

dan 4 :

- zajtrk: 6dcl vode, 25g sirotke, jabolko in hruska,
- kosilo: kuhana govedina, bucke, 2 koscka Paleo kruha,
- vecerja: mami nas je razvajala; pecen piscanec z jabolki in brusnicami, mesana zalenjava na pari in krompircek z ocvirki za ne-Paleo del druzine, 1000mg Omega 3 - fino, a !

p.s.
zajeten kos govedine je v pecici in bo tam ostal se nekaj ur....jutri bo tudi fina papica :) Cez vikend bom poskusil izvesti kak neobicajen recept, objava sledi...

sredek, dan 3 :
najprej : vceraj sem pozabil k vecerji dodati 1000mg Omega 3 - pike so pike :))

- zajtrk : 6dcl vode, jabolko, banana,
- kosilo : mesano meso na zaru, kepica surovega kislega zelja, radic z jajcko,
- pred treningom : banana,
- vecerja : kot vceraj + 2000mg Omega 3

p.s.
Zgodilo se je, da nisem planiral danasnje vecerje. Bralcem predlagam, da imajo v hladilniku vedno pripravljeno kaksnen kos kure ali purana, ki je lahko na hitro pripravljen.... In tako sem  pristal na vcerajsnji vecerji. Zajtrku bom dodal se en sirotka-sejk, da vnesem vsaj nekaj, danes izgubljenih, beljakovin.
Matr, tale Grace je menda sestra od Fran - crkjen ko pjes :))

drugi dan, se vedno brez faula :

- zajtrk : 6dcl vode, eno jabolko, tri klementine,
- kosilo : dva kosa pecenega piscanca, skleda rdece pese, koscek Paleo kruha,
- vecerja : 50g sirotke po treningu, mesana solata ; skuša, 2jajci,1 korencek, 1sveza rdeca pesica, 1pest mladega radica ... in koscek Paleo kruha.

Danasnja papica :

zajtrk : 6dcl vode , eno jabolko
kosilo : solatni kroznik s puranom, dva koscka Paleo kruha
vecerja : 3 zrezki v omaki ( leftovers od vikenda ) s kuhano zelenjavo - brsticni ohrovt in korencek, koscek Paleo kruha

p.s.
jutri moram po Omega 3 tabletke ...

EMŠO pred :

- obseg vratu :               42 cm
- obseg pasu :                97 cm
- obseg bokov :           109 cm
- obseg stegen.(leva) :    63 cm
- obseg stegen.(desna) : 62 cm

Bakerman is baking bread !

 Step two: meritve telesnih indeksov prez začetkom izleta so opravljene ; stanje je menda kr OK :)

Step one: spletni dnevnik je narejen, ostalo mi je se nekaj dni razvajanja :)